Οι περισσότεροι άνθρωποι μερικές φορές αισθάνονται θυμωμένοι, αλλά αν αυτό επηρεάζει τη ζωή σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Ο καθένας μας μπορεί να θυμώσει, αυτό είναι εύκολο.
Να θυμώσει όμως…
με το σωστό άνθρωπο, στο σωστό βαθμό, τη σωστή στιγμή,
για το σωστό λόγο και με τον σωστό τρόπο…
ΑΥΤΟ δεν είναι καθόλου εύκολο.
Αριστοτέλης
Αιτίες θυμού
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες θυμού και είναι διαφορετικές για τον καθένα.
Μερικά κοινά πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν θυμό:
- αντιμετωπίζονται άδικα και νιώθουν αδύναμοι να κάνουν οτιδήποτε γι’ αυτό
- νιώθουν αίσθημα απειλής ή επίθεσης
- δεν σέβονται την εξουσία, τα συναισθήματα ή την ιδιοκτησία τους
- τους επιβουλεύονται στην προσπάθεια τους να πετύχουν έναν στόχο
Το πώς αντιδρούν στον θυμό μπορεί να εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως:
- η κατάσταση στην οποία βρίσκονται τη συγκεκριμένη στιγμή – εάν αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα ή άγχος, μπορεί να δυσκολευτούν να ελέγξουν τον θυμό τους
- το οικογενειακό τους ιστορικό – μπορεί να έχουν μάθει μη χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης του θυμού από τους ενήλικες γύρω τους όταν ήταν παιδί
- γεγονότα στο παρελθόν τους – άτομα που βιώνουν τραυματικά, τρομακτικά ή αγχωτικά γεγονότα μερικές φορές αναπτύσσουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) που μπορεί να οδηγήσει σε εκρήξεις θυμού
- ουσίες όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ – που κάνουν μερικούς ανθρώπους να ενεργούν πιο επιθετικά από ό,τι συνήθως
Μπορεί να δυσκολευτούν να εξηγηγήσουν γιατί νιώθουν έτσι, αλλά η συζήτηση με κάποιον θα βοηθήσει να βρεθεί μια λύση.
Συμπτώματα θυμού
Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει πολλά διαφορετικά συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεται κάποιος σωματικά ή ψυχικά ή πώς συμπεριφέρεται.
Μερικοί άνθρωποι γίνονται επιθετικοί προς τους άλλους όταν είναι θυμωμένοι. Άλλοι άνθρωποι κρύβουν τον θυμό τους και μπορεί να τον βγάλουν πάνω τους.
Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσει κάποιος πότε ο θυμός είναι ο λόγος για τον οποίο συμπεριφέρεται διαφορετικά.
Τι βοηθάει τον θυμό
Κάντε
-
προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε αρχίζετε να νιώθετε θυμό, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα
-
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί πριν αντιδράσει – δοκιμάστε να μετρήσετε μέχρι το 10 και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που ηρεμούν
-
μιλήστε σε ανθρώπους για το τι σας θυμώνει – μιλήστε σε κάποιον που δεν συνδέεται με την κατάσταση, όπως έναν φίλο, έναν γιατρό ή μια ομάδα υποστήριξης
-
άσκηση – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος
-
Μάθετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας , συμπεριλαμβανομένου του πώς να είστε πιο διεκδικητικοί
-
εξετάστε την υποστήριξη από ομοτίμους, όπου οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις εμπειρίες τους για να βοηθήσουν άλλους.
Μην κάνετε
-
Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. βάλτε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε
-
μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Εστιάστε τον χρόνο και την ενέργειά σας στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα
-
Προσπαθήστε να μην λέτε στον εαυτό σας ότι είστε μόνοι – οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν θυμωμένοι μερικές φορές και η υποστήριξη είναι διαθέσιμη
-
προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, τσιγάρα, τυχερά παιχνίδια ή ναρκωτικά για να ανακουφίσετε τον θυμό – όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην κακή ψυχική υγεία
