Ίσως γνωρίζετε κάποιον που έχει καρδιακή νόσο. Ίσως να είσαι κι εσύ ένας από αυτούς. Και είναι πιθανό να μην το συνειδητοποιείτε καν. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν προκαλούν κανένα σύμπτωμα.
Τι ακριβώς είναι η καρδιά και πώς λειτουργεί;
Η καρδιά σας είναι βασικά μια αντλία που έχει το δικό της ηλεκτρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα το βοηθά να κτυπά σε σταθερό ρυθμό. Και με κάθε χτύπο, ο καρδιακός μυς συμπιέζει και σπρώχνει το αίμα έξω από την καρδιά, στο σώμα.
Η καρδιά κάθεται ελαφρώς στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, ανάμεσα στους πνεύμονές σας. Έχει περίπου το μέγεθος μιας γροθιάς και έχει τέσσερις θαλάμους. Μια σειρά βαλβίδων χωρίζει τους θαλάμους. Οι βαλβίδες είναι ειδικά πτερύγια ιστού που βοηθούν να διασφαλιστεί ότι το αίμα ρέει προς τη σωστή κατεύθυνση.
Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα από την καρδιά στους ιστούς. Αυτό το αίμα περιλαμβάνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οι φλέβες επιστρέφουν το διοξείδιο του άνθρακα και άλλα απόβλητα στο αίμα πίσω στην καρδιά.
Από εκεί το αίμα πηγαίνει στους πνεύμονές σας. Όταν εκπνέετε, απαλλάσσεστε από το διοξείδιο του άνθρακα. Όταν εισπνέετε καθαρό αέρα, το οξυγόνο ωθείται στο αίμα. Μόλις ανανεωθεί, το αίμα επιστρέφει στην καρδιά και η διαδικασία ξεκινά από την αρχή.
Πρέπει να συμβούν πολλά πράγματα για να παραδοθεί και να επιστραφεί σωστά το αίμα. «Η καρδιά χρειάζεται να στείλει τη σωστή ποσότητα αίματος στους ιστούς. Πρέπει επίσης να το κάνει αυτό με το σωστό ρυθμό», λέει ο Louis Gleckel, MD. Είναι παθολόγος και καρδιολόγος στο Lake Success Cardiology and Internal Medicine, μέρος του Optum, στο New Hyde Park, NY. «Πρέπει επίσης να βεβαιωθεί ότι παίρνετε περισσότερο αίμα όταν το χρειάζεστε. Για παράδειγμα, όταν ασκείστε».
Εδώ μπαίνει ο καρδιακός σας ρυθμός. Ο καρδιακός σας ρυθμός (σφυγμός) είναι απλώς ο αριθμός των φορών που χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό (bpm). Όταν ξεκουράζεστε, θα πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 60 bpm και 100 bpm. Τα άτομα που είναι πολύ fit μπορεί να έχουν χαμηλότερα ποσοστά.
Όταν είστε ενεργοί, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, ώστε η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα για να μετακινηθεί αυτό το αίμα στους μύες σας. Τα χημικά σήματα από το σώμα σας λειτουργούν με το ενσωματωμένο ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς σας. Μαζί ελέγχουν πόσο γρήγορα και δυνατά χτυπάει η καρδιά σας.
Αυτό δεν είναι μικρό έργο. Η καρδιά χτυπά 100.000 φορές την ημέρα και αντλεί περίπου 7.500 λίτρα αίματος σε όλο το σώμα.
Ποιες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσω την καρδιά μου υγιή;
Σχεδόν οτιδήποτε είναι καλό για την υγεία σας συνολικά κάνει καλό στην καρδιά σας. Αν κάνετε ήδη πολλά από αυτά, υπέροχα. Αλλά αν δεν κάνετε, επιλέξτε ένα πράγμα στο οποίο θα εστιάσετε τη φορά.
Κόψε το κάπνισμα. Οι χημικές ουσίες του καπνού μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Το κάπνισμα μειώνει επίσης το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτό αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει αρκετό οξυγόνο στους ιστούς σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να αποδυναμώσει την ικανότητά του να αντλεί καλά.
Ασκήσου τακτικά. Θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βοηθήσει τον καρδιακό σας μυ να δυναμώσει. Μπορεί να αντλεί αίμα πιο εύκολα στους πνεύμονες και στο υπόλοιπο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο φτάνει σε όλους τους ιστούς σας. Διευρύνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία σας, ώστε να μπορούν να προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να απομακρύνουν περισσότερα απόβλητα.
Επιπλέον, το να είσαι ενεργός μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να βλάψουν την καρδιά σου. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη . (Η χοληστερόλη είναι ένα είδος λίπους.) Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Δείτε παρακάτω για περισσότερα.
Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. “Μέτρια ένταση” σημαίνει ότι μπορείτε να μιλήσετε αλλά όχι να τραγουδήσετε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, χορό ή ακόμα και εργασία στην αυλή.
Ή μπορείτε να κάνετε 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλότερης έντασης κάθε εβδομάδα. Παραδείγματα είναι το τρέξιμο και το σχοινάκι. “Υψηλή ένταση” σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πείτε περισσότερες από μερικές λέξεις τη φορά.
Τρώτε υγιεινά. Τι είναι καλό για την καρδιά σας;
Καλές επιλογές όπως:
- Φρούτα και λαχανικά
- Ολικής αλέσεως
- Άπαχες πηγές πρωτεΐνης (φασόλια, ψάρι, άπαχο κρέας)
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη σας . Θα μειώσουν επίσης τις πιθανότητες να έχετε καρδιακά προβλήματα.
Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συχνά περιέχουν:
- Προστιθέμενη ζάχαρη. Μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Προστιθέμενο αλάτι. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να μπλοκάρει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Αλκοόλ. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά σας και να της δώσει έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Φτάστε σε ένα υγιές βάρος. Όταν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης . Το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λίπους και σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2.
Διαχειριστείτε το άγχος σας. Γι’ αυτό κάντε το καλύτερο δυνατό για να βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμό. Κάντε ένα χόμπι που αγαπάτε (όπως διάβασμα, ράψιμο, παρατήρηση πουλιών). Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι.
Κοιμηθείτε αρκετές ώρες. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς σας. Γιατί; Κατά τη διάρκεια του κανονικού ύπνου, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Όταν έχετε προβλήματα ύπνου, η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλότερη για περισσότερο. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να προσέχετε τα επίπεδα άγχους σας. Όταν είσαι γεμάτος ανησυχίες, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς που χρειάζεσαι.
Κάντε τακτικές εξετάσεις υγείας. Αυτές οι σημαντικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον γιατρό σας να εντοπίσετε νωρίς πιθανά καρδιακά προβλήματα . Όσο πιο γρήγορα το μάθετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα φροντίσετε. Κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, ο γιατρός σας θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση , τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ανάλογα με τις μετρήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Μπορεί επίσης να προτείνουν να κάνετε ορισμένες εξετάσεις υγείας νωρίτερα ή πιο συχνά.
Τι είναι η καρδιακή νόσος;
Η καρδιακή νόσος αναφέρεται σε μια σειρά καταστάσεων που επηρεάζουν την καρδιά σας. Αυτά περιλαμβάνουν ασθένειες αιμοφόρων αγγείων, προβλήματα καρδιακού ρυθμού, προβλήματα καρδιακής βαλβίδας και άλλα.
Η πιο κοινή αιτία καρδιακής νόσου είναι η στεφανιαία νόσος. Συμβαίνει όταν συσσωρεύεται πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να στενέψει ή να φράξει τις αρτηρίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Μπορείτε να αλλάξετε μερικούς από αυτούς. Άλλους δεν μπορείτε να τους ελέγξετε.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε:
- Οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας.
- Η ηλικία σου. Ο κίνδυνος σας αυξάνεται όσο μεγαλώνετε.
- Η φυλή σου.
Μπορείτε να αλλάξετε:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Αυτό συμβαίνει όταν το αίμα πιέζει πολύ δυνατά στα τοιχώματα της αρτηρίας σας.
- Υψηλή χοληστερόλη LDL: (Η LDL είναι ένας τύπος χοληστερόλης.) Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να εμφανιστεί στην οικογένειά σας. Αλλά η κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά και το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τη χοληστερόλη.
- Κάπνισμα: Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Το κάπνισμα τσιγάρων βλάπτει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Διαβήτης τύπου 2: Ελέγχετε το σάκχαρό σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προκαλούν βλάβη στην καρδιά σας.
Ποια είναι μερικά προβλήματα και συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε;
Μάθετε τα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε σοβαρό καρδιακό πρόβλημα. Η άμεση λήψη ιατρικής βοήθειας είναι σημαντική εάν νομίζετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Ακολουθούν σημαντικά προβλήματα που πρέπει να γνωρίζετε:
Έμφραγμα
Τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή αργά. «Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας δεν ταιριάζει πάντα με τη σοβαρότητα της καρδιακής προσβολής», λέει ο Δρ Gleckel. «Η καρδιά μπορεί να υποστεί μεγάλη ζημιά αν δεν επισκεφτείτε έγκαιρα τον γιατρό σας για βοήθεια».
Τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν:
- Πίεση ή πόνος στο στήθος (οι γυναίκες μερικές φορές δεν έχουν πόνο στο στήθος)
- Πόνος στη γνάθο, τον αυχένα ή την πλάτη
- Ναυτία ή έμετος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Λιποθυμία, δυσπεψία και υπερβολική κόπωση (ιδιαίτερα για τις γυναίκες)
- Πόνος ή πίεση στο κάτω μέρος του θώρακα ή στο πάνω μέρος της κοιλιάς (ιδιαίτερα για τις γυναίκες)
Εγκεφαλικό
Σημάδια ενός εγκεφαλικού.
- Μούδιασμα προσώπου
- Αδυναμία ή μούδιασμα του βραχίονα
- Δυσκολία ομιλίας
Άλλα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες περιλαμβάνουν:
- Προβλήματα όρασης
- Δυσκολία στο περπάτημα
- Σύγχυση
- Δυνατός πονοκέφαλος
- Αίσθημα κόπωσης
Αρρυθμίες
Η αρρυθμία είναι ένα πρόβλημα με τον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Η καρδιά σας μπορεί να χτυπά:
- Πολύ αργή (βραδυκαρδία)
- Πολύ γρήγορα (ταχυκαρδία) ή
- Με ανομοιόμορφο ρυθμό (κολπική μαρμαρυγή)
Πώς νιώθεις να έχεις αρρυθμία; Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ζάλη ή λιποθυμία. Ή μπορεί να παρατηρήσετε αίσθημα παλμών. Η καρδιά σας νιώθει σαν να φτερουγίζει, να χτυπάει ή να χτυπά πολύ δυνατά ή πολύ γρήγορα.
Συγκοπή
Αυτός ο όρος σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν αντλεί τόσο καλά όσο θα έπρεπε. Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να συμβεί αργά με την πάροδο του χρόνου. Μερικά σημάδια περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πρησμένα πόδια ή αστραγάλους
- Αίσθημα κόπωσης
- Βήχας όλη την ώρα
- Σύγχυση
Πώς αντιμετωπίζεται η καρδιακή νόσος;
Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και ασκείτε. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να χρειαστούν επέμβαση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπεία για τον τύπο της καρδιακής νόσου που έχετε.
Το να φροντίζεις την καρδιά σου είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Επικεντρωθείτε στο να δοκιμάζετε μια νέα συνήθεια για την υγεία της καρδιάς κάθε φορά. Όταν αυτό γίνει εύκολο, προχωρήστε στο επόμενο. Σύντομα, θα έχετε μια ολόκληρη σειρά από πιο υγιεινές συνήθειες στις οποίες θα βασιστείτε .
Πηγές
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Στοιχεία καρδιακών παθήσεων . Τελευταία αξιολόγηση 7 Φεβρουαρίου 2022. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Κλινική Κλίβελαντ. Καρδιά . Τελευταία αξιολόγηση 26 Αυγούστου 2021. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Όλα για τον καρδιακό ρυθμό (σφυγμό). Τελευταία αξιολόγηση Οκτώβριος 2015. Πρόσβαση στις 15 Ιουλίου 2022.
- Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Σχετικά με την αρρυθμία . Τελευταία αξιολόγηση 30 Σεπτεμβρίου 2016. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Μια πιο προσεκτική ματιά στους Αφροαμερικανούς άνδρες και στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης . Τελευταία αξιολόγηση 2 Νοεμβρίου 2020. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής . Τελευταία αξιολόγηση 1 Νοεμβρίου 2021. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας; Τελευταία αξιολόγηση 4 Ιανουαρίου 2021. Πρόσβαση στις 20 Ιουνίου 2022.
- Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις. Τελευταία αξιολόγηση στις 27 Σεπτεμβρίου 2021. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2022.
- Johns Hopkins Medicine. Αλκοόλ και υγεία της καρδιάς: Διαχωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία. Τελευταία αξιολόγηση και πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2022.
- Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Πρόληψη και Αντιμετώπιση Υψηλής Χοληστερόλης (Υπερλιπιδαιμία). Τελευταία αξιολόγηση 11 Νοεμβρίου 2020. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2022.
- Κλινική Mayo. Ευσαρκία. Τελευταία αξιολόγηση 2 Σεπτεμβρίου 2021. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2022.
- Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. Τι είναι η αρρυθμία; Τελευταία αξιολόγηση στις 24 Μαρτίου 2022. Πρόσβαση στις 8 Ιουλίου 2022.