Για όλους μας, το να κάνουμε υγιεινές επιλογές δεν είναι πάντα εύκολο. Και όλοι θέλουμε να είμαστε ενημερωμένοι για να μπορούμε να κάνουμε τις καλύτερες επιλογές. Ακολουθούν ορισμένες υπενθυμίσεις που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την πορεία μας.
Τι πρέπει να τρώω για να έχω μια υγιεινή διατροφή;
- Τρώτε λιγότερα σάκχαρα, απλούς υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Φάτε μαζί ως οικογένεια—μοιράστε την ώρα του γεύματος με τα άτομα που ορίζετε ως οικογένεια.
- Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που απαιτεί ειδική δίαιτα, φροντίστε να την ακολουθήσετε.
- Εάν είστε άνω των 50 ετών, σκεφτείτε να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D.
- Εάν είστε έγκυος (ή σκέφτεστε να μείνετε έγκυος), πάρτε προγεννητικές βιταμίνες.
Πόση άσκηση και ύπνο πρέπει να προσπαθώ να κάνω;
- Κάντε 30 έως 60 λεπτά άσκησης (αερόβια και αντίστασης) κατάλληλη για την ηλικία και την ιατρική σας κατάσταση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Περπατήστε περισσότερο—και ανεβείτε τις σκάλες.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 με 10 ώρες κάθε μέρα.
- Κρατήστε το πρόγραμμα ύπνου σας όσο πιο τακτικό γίνεται.
Πώς μπορώ να προσπαθήσω να αποφύγω να αρρωστήσω;
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε και μαγειρέψετε.
- Αποθηκεύστε, προετοιμάστε και μαγειρέψτε τα τρόφιμα (ιδιαίτερα τα κρέατα) κατάλληλα.
- Πίνετε μόνο καθαρό ή επεξεργασμένο νερό.
- Πλύνετε τις μικρές πληγές με σαπούνι και νερό και κρατήστε τις καλυμμένες.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα ρούχα και εντομοαπωθητικά όταν είναι πιθανή η έκθεση σε κουνούπια ή τσιμπούρια.
- Κάντε ασφαλές σεξ.
Πώς μπορώ να προσπαθήσω να αποφύγω τον τραυματισμό;
- Φορέστε ζώνη ασφαλείας. χρησιμοποιήστε ένα κάθισμα αυτοκινήτου για το παιδί.
- Φοράτε κράνος ενώ οδηγείτε ποδήλατο ή μοτοσικλέτα και χρησιμοποιήστε άλλο προστατευτικό εξοπλισμό ανάλογα με τη δραστηριότητα (αναψυχή ή απασχόληση).
- Μην χειρίζεστε οχήματα ή ηλεκτρικό εξοπλισμό όταν είστε σε κατάσταση μέθης, υπερβολικά υπνηλία ή αποσπασμένοι.
- Φορέστε σωσίβιο ενώ κάνετε βαρκάδα, μην βουτήξετε σε ρηχά νερά και μάθετε να κολυμπάτε.
- Φτιάξτε ένα ασφαλές σπίτι – κάντε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους ασφαλείς για παιδιά και μεγαλύτερους ενήλικες και έχετε ανιχνευτές καπνού και μονοξειδίου του άνθρακα σε λειτουργία.
Πώς μπορώ να κρατήσω το μυαλό μου υγιές;
- Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό—κάντε παζλ λέξεων ή Sudoku, διαβάστε, παίξτε χαρτιά ή κάντε ένα παζλ.
- Εάν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη, ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Περιορίστε τον χρόνο οθόνης — αφιερώστε τον επιπλέον χρόνο κοινωνικοποιώντας ή πηγαίνετε μια βόλτα.
- Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο ή καθόλου.
- Μην παίρνετε φάρμακα που δεν προορίζονται για τη θεραπεία ιατρικού προβλήματος. Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά, ζητήστε βοήθεια.
- Χτίστε υγιείς σχέσεις. Εάν είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης ή οι τοπικοί οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ποιες άλλες υγιεινές επιλογές πρέπει να κάνω;
- Μην καπνίζετε (και αν καπνίζετε, μην καπνίζετε στο κρεβάτι).
- Βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και επισκέπτεστε τακτικά έναν οδοντίατρο για καθαρισμό και εξέταση.
- Να είστε προσεκτικοί με την έκθεση στον ήλιο και να φοράτε αντηλιακό.
- Να επισκέπτεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τακτικά (τουλάχιστον μία φορά το χρόνο) για προληπτικούς ελέγχους και εμβολιασμούς.
