Η γενετική μας παίζει ρόλο στον καθορισμό του σημείου που βρίσκεται το βάρος μας στο σώμα μας. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από τη μέση τους, ενώ άλλοι είναι πιο πιθανό να δουν την αύξηση βάρους να πηγαίνει στους γοφούς τους. Ετσι είναι. Οι άνθρωποι έχουν όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, και τα γονίδιά μας μας προδιαθέτουν να μεταφέρουμε το βάρος μας σε διαφορετικά μέρη. Είναι φυσιολογικό.
Δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» ή «καλό» ή «κακό» όσον αφορά το σχήμα του σώματός σας. Όπως δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» ύψος. Είναι απλά κάτι που δεν έχεις και τόσο έλεγχο.
Αλλά το πού μεταφέρετε το βάρος σας μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι . Το υπερβολικό βάρος σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά σας, μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις.
«Το σχήμα του σώματός σας δεν σημαίνει απαραίτητα και τόσα πολλά για την υγεία σας εάν ζείτε σε ένα υγιές εύρος βάρους», λέει η γιατρός εσωτερικής ιατρικής Elena Borukh, MD , ειδική στην παχυσαρκία και τον διαβήτη. «Είναι περισσότερο θέμα του πού βρίσκεται το επιπλέον βάρος που κάνει τη διαφορά όσον αφορά τον κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες ασθένειες».
Μιλήσαμε με τον Δρ Borukh για το τι μπορεί να σημαίνει η σύσταση του σώματός σας για την υγεία σας και πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις υγείας.
Τι σχήμα σώματος είσαι;
Όταν εξετάζετε το σχήμα του σώματός σας και τον αντίκτυπό του στην υγεία σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη δύο πράγματα:
- τη φυσική κατανομή του βάρους στο σώμα σας — που σημαίνει πού καμπυλώνει το σώμα σας (και πού όχι).
- Το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Το σχήμα του σώματός σας είναι μια περιγραφή του σημείου που στο σώμα σας τείνει να πέφτει το βάρος σας. (Δεν είναι ένα πολύ επιστημονικό πρότυπο, αλλά είναι κάτι με το οποίο οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε εύκολα να ταυτιστούμε.)
Ο ΔΜΣ σας, από την άλλη πλευρά, είναι μια μέτρηση που βοηθά εσάς και τον γιατρό να καταλάβετε εάν ζείτε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Είναι μια μέτρηση που λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ύψος σας για να αξιολογήσει την υγεία σας. (Όπως επισημαίνει ο Δρ. Borukh, ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ένας αξιόπιστος αριθμός , αλλά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.) Ένας ΔΜΣ 25 ή μεγαλύτερος θεωρείται υπέρβαρος. Ως παχυσαρκία ορίζεται ο ΔΜΣ 30 ή περισσότερο.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μετρήσεις όπως η περίμετρος μέσης ή αναλογίες όπως μέσης-ισχίου, για να έχει καλύτερη εικόνα της υγείας και των κινδύνων σας. Ορισμένοι γιατροί μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν μηχανές σύνθεσης σώματος για να αξιολογήσουν τη μυϊκή μάζα για να αποκτήσουν μια ακόμη πιο προσαρμοσμένη κατανόηση της υγείας σας.
Το ίδιο το σχήμα του σώματός σας δεν σηματοδοτεί απαραίτητα εάν είστε υγιείς ή όχι, σημειώνει ο Δρ Borukh. Μάλλον, είναι ένας συνδυασμός του σχήματος του σώματός σας και ενός ανθυγιεινού ΔΜΣ που μπορεί να είναι κόκκινη σημαία για ορισμένες συνθήκες.
Γενικά, οι άνθρωποι θα ανείκουν σε ένα από τα πέντε τυπικά σχήματα σώματος:
- Μήλο : Πιο στρογγυλό στη μέση.
- Αχλάδι : Πιο γεμάτο κάτω μισό.
- Αντεστραμμένο τρίγωνο : Πιο φαρδύ στους ώμους και στο στήθος με στενή μέση και κάτω μέρος.
- Χάρακας : Λίγο-πολύ ευθεία πάνω-κάτω.
- Κλεψύδρα : Ανάλογα στήθος και γοφοί με μικρότερη μέση γραμμή.
Ο Δρ Borukh αναλύει κάθε έναν από αυτούς τους σωματότυπους και τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία για τον καθένα.
Σχήμα μήλου
Τα άτομα με το λεγόμενο σχήμα σώματος «μήλου» φέρουν περισσότερο βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα τους. Η πλήρης περιφέρεια της μέσης ή η «κοιλιακή παχυσαρκία», μπορεί να είναι μια κόκκινη σημαία ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτης.
Μια περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 90 εκ. σε γυναίκες ή 100 εκ. στους άνδρες μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καταστάσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Για να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας, σηκωθείτε και τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Κρατήστε την ταινία άνετη, και μην συμπιέζετε το δέρμα σας.
«Η έρευνα μάς έχει δείξει επανειλημμένα ότι το κοιλιακό λίπος είναι το πιο ανησυχητικό είδος, επομένως το σχήμα του μήλου μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας σε άτομα με υπέρβαρα και παχυσαρκία», λέει ο Δρ Boukh.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με σχήμα μήλου είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν ανθυγιεινές ποσότητες σπλαχνικού λίπους . Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το οποίο υπάρχει ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στα κοιλιακά σας τοιχώματα. Περιβάλλει το στομάχι, το συκώτι, τα έντερα και άλλα όργανα.
«Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη από ό,τι χρειάζεται», εξηγεί ο Δρ Borukh. «Το αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης ή η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος μοχλός του μεταβολικού συνδρόμου , το οποίο μπορεί να είναι πρόδρομος του διαβήτη και επίσης σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό».
Οι άνθρωποι που έχουν σχήμα μήλου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αυτών των καταστάσεων και όχι μόνο, διατηρώντας ένα υγιές βάρος και την περίμετρο της μέσης.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής – που δίνει έμφαση σε άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει.
Επιπλέον, για όσους είναι σε θέση, 150 λεπτά καρδιο άσκησης την εβδομάδα και προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα είναι σημαντική για τη διατήρηση του βάρους σας σε υγιές επίπεδο. Οι προπονήσεις κοιλιακών , όπως σανίδες και άρσεις ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα σας και στην απόρριψη του σπλαχνικού λίπους. Οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε να κάνετε είναι καλύτερη από καμία.
Σχήμα αχλαδιού
Οι άνθρωποι που έχουν «σχήμα αχλαδιού» έχουν ένα στενό επάνω σώμα και περισσότερη πληρότητα στους γοφούς και το κάτω μέρος τους.
Τα άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία που έχουν σχήμα αχλαδιού μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κιρσούς και οστεοαρθρίτιδα στις κάτω αρθρώσεις τους (όπως τα ισχία και τα γόνατα). Αυτό συμβαίνει επειδή το υπερβολικό βάρος στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στα πόδια σας.
«Σκεφτήκαμε ότι το να έχουμε σχήμα αχλαδιού ήταν πιο προστατευτικό», λέει ο Δρ Borukh. «Όμως ορισμένες μελέτες δείχνουν τώρα ότι τα άτομα που έχουν υπερβολικό βάρος στο κάτω μισό τους μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο για σπλαχνικό λίπος, επομένως μπορεί να έχουν παρόμοιους κινδύνους με τα άτομα με σχήμα μήλου».
Εάν έχετε περισσότερο βάρος στο κάτω μέρος του σώματός σας, μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να σας προστατέψουν από ανησυχίες για την υγεία. Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού μπορούν επίσης να επικεντρωθούν σε ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος, όπως:
- Πεζοπορία .
- Τρέξιμο .
- Ποδηλασία .
- Σκάλα-ανέβασμα.
Αντεστραμμένο τρίγωνο
Τα άτομα με σύσταση σώματος ανεστραμμένου τριγώνου μεταφέρουν περισσότερο βάρος στο πάνω μέρος του σώματός τους, όπως το στήθος και οι ώμοι, σε αντίθεση με το στομάχι και τους γοφούς τους.
Εάν κουβαλάτε περισσότερο βάρος στην κορυφή, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε κάποιους σημαντικούς πόνους. Τα άτομα με σχήμα σώματος ανεστραμμένου τριγώνου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα.
Τα άτομα με σχήμα ανεστραμμένου τριγώνου μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία τους διατηρώντας τη μέση τους σε ένα υγιές εύρος μέσω της διατροφής και της άσκησης. Οι προπονήσεις που δυναμώνουν την πλάτη σας μπορεί επίσης να μειώσουν την ταλαιπωρία σας.
Χάρακας
Εάν το σχήμα του σώματός σας έχει λιγότερο καθορισμένες καμπύλες, μπορεί να είστε περισσότερο χάρακας ή σωματότυπος σε σχήμα στήλης. Ένα σχήμα χάρακα μπορεί να ακούγεται σαν να μεταφράζεται σε «κοκαλιάρικο» ή λιποβαρές, αλλά όχι απαραίτητα.
«Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν σχήμα χάρακα και να έχουν ένα υγιές εύρος βάρους», λέει ο Δρ Borukh. «Ή μπορείς να έχεις σχήμα χάρακα και να έχεις λιποβαρή, υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Ένα σχήμα χάρακα σημαίνει ότι το σώμα σας είναι σε πιο ευθεία γραμμή, κάτι που δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικό του ΔΜΣ σας».
Τα άτομα που έχουν σχήμα χάρακα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο να έχουν μικρότερα, λεπτότερα οστά, τα οποία μπορεί να αποτελούν κίνδυνο για κατάγματα και οστεοπόρωση . Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καταγμάτων με ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών .
Κλεψύδρα
Ένα σχήμα κλεψύδρας χαρακτηρίζεται από το ότι έχει πάνω και κάτω σώμα σε αναλογία μεταξύ τους με καθορισμένη γραμμή μέσης.
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι μια «καθορισμένη» γραμμή μέσης είναι σχετική με το υπόλοιπο σώμα σας. Έτσι, τα άτομα με σχήμα κλεψύδρας μπορεί ακόμα να διατρέχουν κίνδυνο για σπλαχνικό λίπος και άλλες παθήσεις εάν ο ΔΜΣ τους είναι 25 ή μεγαλύτερος.
Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές σχήμα σώματος
Να το ξαναπούμε. Το σχήμα του σώματός σας δεν αποτελεί απαραίτητα πρόβλημα υγείας. Είναι μια φυσική κατανομή του βάρους σας. Οποιοδήποτε σχήμα σώματος μπορεί να είναι υγιές.
Όταν ζείτε με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, το φυσικό σας σχήμα μπορεί να γίνει κίνδυνος για την υγεία.
Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος και να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό.
Αλλά πώς μπορείτε να ξεκινήσετε, ειδικά αν ζείτε με περιορισμούς που κάνουν την άσκηση ιδιαίτερα δύσκολη;
Ο Δρ Borukh προτείνει κολύμπι και αερόμπικ στο νερό για μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο και ολόκληρο το σώμα που μπορεί να προσαρμοστεί στις ικανότητές σας και τις ανάγκες σας. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.
Το σχήμα του σώματός σας είναι μέρος αυτού που σας κάνει… εσάς. Είναι μοναδικό, ατομικό και φυσικό. Και ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το σημείο που το βάρος σας επιλέγει να κάνει το σπίτι του, να ξέρετε ότι όποιες προσπάθειες κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος θα κάνει το σώμα σας καλό.
