Υγεία του εντέρου

• Το «έντερο» είναι στο γαστρεντερικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει το στομάχι, το λεπτό έντερο και το παχύ έντερο.
• Η υγεία του εντέρου σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας ευεξία και στο πώς αισθάνεστε καθημερινά.
• Το «μικροβίωμα του εντέρου» αναφέρεται στα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών που ζουν κανονικά στο έντερό σας και είναι απαραίτητοι για την υγιή λειτουργία του εντέρου.
• Τα συμπτώματα της κακής υγείας του εντέρου περιλαμβάνουν φουσκωμένο στομάχι, καούρα, κοιλιακό άλγος (πονηρή κοιλιά), υπερβολικό ρέψιμο, μετεωρισμό (κρνίδα), γρύλισμα στομάχου, ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
• Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή με βάση τα φυτά, τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, αποφεύγοντας τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, κάνοντας τακτική άσκηση και κοιμάστε αρκετά.

Τι είναι η υγεία του εντέρου;

Το έντερο σας είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των τροφών που τρώτε καθώς και για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Το έντερο σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος .

Η υγεία του εντέρου σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας ευεξία και στο πώς αισθάνεστε καθημερινά.

Το έντερο σας φιλοξενεί επίσης το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο αποτελείται από τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς. Το μικροβίωμα του εντέρου περιλαμβάνει καλά βακτήρια που είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, καθώς και κακά βακτήρια που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Η ύπαρξη μεγάλης ποικιλίας καλών βακτηρίων μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Όταν γεννιέστε, υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τον τύπο μικροβιώματος του εντέρου που θα αναπτύξετε.

Οι παράγοντες περιλαμβάνουν

• τη γενετική σας,
• την υγεία των γονιών σας,
• εάν γεννηθήκατε με καισαρική τομή ή κολπικά, ή
• εάν ταΐσατε με θηλασμό ή μπιμπερό .

Κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής σας, το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως η διατροφή, οι διατροφικές συνήθειες και το περιβάλλον. Θεωρείται ότι το μικροβίωμα του εντέρου ωριμάζει μεταξύ 1 και 3 ετών και γίνεται σταθερό μετά από αυτό.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας να είναι ασταθές ή να διαταραχθεί.

Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν

• το άγχος ,
• την ασθένεια,
• το υπερβολικό βάρος,
• την υπερβολική χρήση αντιβιοτικών
• δίαιτας κακής ποιότητας.

Συμπεριφορές που μπορούν να συμβάλουν σε ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου περιλαμβάνουν την άσκηση , την υγιεινή διατροφή , τον επαρκή ύπνο καλής ποιότητας και τη μείωση του στρες.

Γιατί είναι σημαντική η υγεία του εντέρου σας;

Η υγεία του εντέρου σας και το εντερικό μικροβίωμα παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία σας. Το μικροβίωμα του εντέρου σας επηρεάζει το ανοσοποιητικό και το μεταβολικό σύστημα του σώματός σας και επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Η ύπαρξη μιας σειράς βακτηρίων είναι σημαντική για την υγεία του εντέρου. Οι τύποι βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων (μακροπρόθεσμων) προβλημάτων υγείας.

Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες όπως

• η ψωριασική αρθρίτιδα ,
• ο διαβήτης τύπου 1 ,
• το ατοπικό έκζεμα διαβήτη τύπου 2 ,
• η κοιλιοκάκη ,
• η παχυσαρκία και
• η αρτηριακή δυσκαμψία

έχουν λιγότερο ποικίλο φάσμα βακτηρίων στο έντερό τους από τα άτομα χωρίς αυτές τις ασθένειες. Ο ακριβής ρόλος του μικροβιώματος του εντέρου σε αυτές τις ασθένειες δεν είναι ακόμη σαφής και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.

Υπάρχουν επίσης δεσμοί μεταξύ της υγείας του εντέρου και των προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη . Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει συνδέσεις μεταξύ προβλημάτων ψυχικής υγείας και της υγείας του μικροβιώματος του εντέρου .

Ποια είναι τα συμπτώματα της κακής υγείας του εντέρου;

Τα συμπτώματα της κακής υγείας του εντέρου περιλαμβάνουν:

• φουσκωμένο στομάχι
• καούρα
• κοιλιακό άλγος
• υπερβολικό ρέψιμο και μετεωρισμός
• στομάχι που γρυλίζει
• ναυτία
• δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Μπορεί να εμφανίσετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα περιστασιακά. Ωστόσο, εάν συμβαίνουν τακτικά, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε κακή υγεία του εντέρου.

Τι προκαλεί την κακή υγεία του εντέρου;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ή διαταραχή του μικροβιώματος του εντέρου σας. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται δυσβίωση. Οι παράγοντες που προκαλούν δυσβίωση περιλαμβάνουν:

• στρες
• ασθένεια
• υπερβολικό βάρος
• υπερβολική χρήση αντιβιοτικών
• κάνοντας δίαιτα κακής ποιότητας

Κανονικά το έντερό σας έχει ένα ειδικό φράγμα που αφήνει τα θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν αλλά εμποδίζει τα βακτήρια και άλλες επιβλαβείς ουσίες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της δυσβίωσης, αυτό το φράγμα γίνεται πιο «διαρροή», πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπει σε βακτήρια και μόρια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος που δεν θα έπρεπε να υπάρχουν. Αυτή η διαδικασία έχει συνδεθεί με πολλά διαφορετικά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών που επηρεάζουν την υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος. Ασθένειες όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου , η κοιλιοκάκη και η νόσος του πεπτικού έλκους έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου σας και στη γενική σωματική υγεία. Αυτές οι ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά από τον γιατρό σας και μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ειδικό γιατρό (για παράδειγμα, έναν γαστρεντερολόγο) για συμβουλές από ειδικούς.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την υγεία του εντέρου μου;

Εάν έχετε κακή υγεία του εντέρου λόγω γαστρεντερικής πάθησης, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας, πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και τηρήστε τη συνιστώμενη δίαιτα για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας.

Διατροφή

Ρωτήστε το γιατρό σας πώς η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους ισχύουν οι γενικοί κανόνες υγιεινής διατροφής.

Φροντίστε να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών, όπως:

• λαχανικά
• καρπός
• φασόλια και όσπρια
• ολικής αλέσεως

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων και άλλων στοιχείων που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες , γνωστές ως πρεβιοτικά , οι οποίες δεν είναι από μόνες τους εύπεπτες, αλλά ενθαρρύνουν και προάγουν την ανάπτυξη «καλών βακτηρίων» στο έντερο.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης εξαιρετικά για την υγεία του εντέρου. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι τρόφιμα στα οποία η περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχει διασπαστεί από βακτήρια ή μαγιά. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που είναι ευεργετικά για το έντερο σας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν:

• γιαούρτι
• kimchi
• ξυνολάχανο
• kombucha
• miso
• μεταλευτής

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τρόφιμα που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία του εντέρου, όπως τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών.

Συμπληρώματα

Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν καλά βακτήρια και ζυμομύκητες. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου, ειδικά σε άτομα των οποίων το μικροβίωμα του εντέρου έχει επηρεαστεί από αντιβιοτικά, άλλα φάρμακα, ειδικές δίαιτες ή ασθένειες.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Η υγεία του εντέρου επηρεάζεται επίσης από τη σωματική δραστηριότητα, το στρες, τον ύπνο, τη χρήση αντιβιοτικών και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε το άγχος σας , να παραμένετε σωματικά δραστήριοι και να διασφαλίζετε ότι κοιμάστε αρκετά .